战绳一次训练多久 要劳逸结合
战绳一次训练多久 要劳逸结合
战绳一般是要看你具体做几组动作,一般一组是在30秒到一分钟,然后休息30秒,再继续训练,这样重复下去,根据自己的身体情况合理的控制时间。
战绳一次训练多久
战绳一般是5个动作 = 1大组,每小组间歇60-90秒,每大组间歇60-120秒,每次训练:3-6个大组。
战绳能搭配哑铃、壶铃、杠铃片等器材,设计成各种间歇或循环训练,达到增进身体各部位肌群的发展与心肺耐力的效果。此外,战绳也是少数可以让上半身做有氧训练的器械。
战绳训练时长
1交叉波浪
训练目的:核心稳定、臀腿肌耐力、上肢肌耐力、肩关节灵活
每组30-60秒
2反手波浪
训练目的:核心稳定、臀腿肌耐力、上肢肌耐力、肩关节稳定
每组30-60秒
3左右强摔
训练目的:核心稳定与旋转、髋关节灵活、上肢肌耐力、肩关节灵活
每组30-60秒
4转胯
训练目的:核心稳定与旋转、髋关节灵活、臀腿肌耐力、上肢肌耐力
每组30-60秒
5力量大满贯
训练目的:核心稳定、髋关节灵活、下肢爆发力、上肢爆发力、肩关节灵活
每组30-60秒
战绳训练计划
刚开始战绳训练,建议从比较简单的动作尝试起;一组建议练30秒,组间休息2-3分钟,进行3-5组;可以放在日常抗阻训练后,或者单独进行。
训练一段时间后,就可以进阶各种高级玩法,换着花样,甩出节奏甩出纹路,也实在是一种很不错的视觉享受啊!
战绳对身体的好处
因为战绳是一项全身性的运动,几乎你的每块肌肉都在参与发力。
在你挥舞战绳的时候,它在晃动的过程中由于方向、节奏、波形的不同,会造成不一样的离心反应,而人体作为一个发力端,必须整个身体保持稳定来输出动力,协调身体的各个部分做出相对应的对抗。
从我们的动力链角度来看,这是一个典型的开链运动,通过我们身体产生的力量,来改变外界物体的运动状态,而我们的上肢就是以开链运动为主,战绳正好也是,所以这个训练充分的展示了我们上肢的灵活性。
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