​睡前来段瘦身运动 帮你找回魔鬼身材

2024-04-23 22:49 来源:网络 点击:

睡前来段瘦身运动 帮你找回魔鬼身材

对于每日不停的工作,让许多上班族朋友回家累的不行了,没有时间去运动去锻炼,其实可以借助睡前的时间来做做减肥瘦身运动,让你重新找回健康的身体和魔鬼般的身材,接下来就让我们一起来试试吧。

1、呼吸运动

动作要领:深呼吸,双臂上下运动要随呼吸的节奏进行,在静止盘坐时,进入忘我状态。

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(1)双腿盘起,后腰挺直,双手放在膝盏上。
(2)吸气。吸气时双臂自腰后从两侧向上运动,双臂要举过头顶,同时头随双臂仰起。
(3)呼气。呼气时双臂落下,置子腰后。
(4)静止。静止,放松,闭上眼睛,后背挺直,双手放在膝盖上。匀速呼吸,端坐30秒。

2、抬腿运动

动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。

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(1)双腿盘坐于床上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点,然后回落到右腿上,右腿重复。
(2)双腿盘坐,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体缓缓向前弯曲,用下颌尽量去贴近双手,然后起身坐直身体。

3、腰部运动

动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时,前胸要尽量贴近腿部。

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(1)坐于床上,双腿向前伸直,双臂平行支撑于臀部后侧,抖动双腿放松,左腿弯曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝盖上,同时身体向后转,目视前方。收回动作后,右侧重复一次。
(2)双腿盘坐于床上,右臂前侧,左臂后侧展开,同时左臂自左侧盘于腰后,右臂抱住左膝。收回动作后,右侧重复一次。

4、颈部运动

动作要领:左臂用力将头缓缓拉向左侧时,头部不要用力,要放松,生鸯用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。

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(1)双腿盘坐于床上,肩部下沉,双臂向两侧展开,左臂跨过头顶,左手拿心贴于右耳附近,收回动作后,右侧重复一次。
(2)将头部左右各晃动一周,双臂抬起,双手放在脑后,手指交叉抱住头部,向前用力,让下颌贴向胸口。